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孩子像忍者龜？選對書包保護脊椎
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華人健康網作者華人健康網 記者林芷揚／台北報導 | 華人健康網 – 2015年7月8日 下午5:32
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】孩子的書包太重了！動輒超過5公斤，把孩子壓成像駝著重重的龜殼一般的「忍者龜」，甚至出現脊椎側彎的情況，造成骨骼肌肉等傷害。專家提醒，選擇一個符合人體工學的書包，才能保護孩子的脊椎健康，並且減輕負擔，確保快樂成長。
書包過重會影響小朋友的骨骼健康，建議家長選擇輕量又符合人體工學設計的書包，幫助減輕孩子負擔。
書包過重會影響小朋友的骨骼健康，建議家長選擇輕量又符合人體工學設計的書包，幫助減輕孩子負擔。
許多孩子從小學開始，書包就裝滿了學校課坐病 升降桌本和才藝班教材，小小的身軀卻背負著又大又重的書包。值得注意的是，小朋友的肌肉和骨骼尚未發育完全，過重的書包會造成肩膀和背部壓力過大，影響健康。
書包太重！小坐病 升降桌心肩頸酸痛、脊椎側彎找上門
寰康復健診所復健科醫師李順龍指出，書包太重，或者背書包的姿勢不良，可能造成駝背、肩頸酸痛、脊椎側彎、扁平足加重等問題，不可不慎。脊椎側彎除了會造成孩子背部疼痛、平衡感不佳，還會因為心臟和肺坐病 升降桌臟受到壓迫，導致心肺功能減弱，跑步容易覺得喘。
選擇輕量、符合脊椎S型書包 減輕孩子負擔
此外，如果原本就有扁平足的孩子，因為書包過重，全身有更多重量往下壓，恐怕會使扁平足的問題更加嚴重。因此，李順龍醫師建議，家長替孩子選擇書包時，可以挑選重量輕、雙肩背，以及貼合人體脊椎S型角度的書包，幫助減輕小朋友的負擔。
復健科醫師李順龍指出，選擇貼合人體脊椎S型角坐病 升降桌度的雙肩背書包，有助減輕小朋友的壓力。
復健科醫師李順龍指出，選擇貼合人體脊椎S型角度的雙肩背書包，有助減輕小朋友的壓力。
4個小撇步 正確背書包好輕鬆
除了符合人體工學，如果書包的設計有寬度適中的肩帶，以坐病 升降桌及能幫助分散壓力的腰帶，就能讓小朋友背書包更輕鬆。「書包達人」闕河仁提出正確背書包的4個小撇步，幫助減輕孩子負擔！
背上書包之前應調整肩帶長度，使書包上緣與肩同高，下源貼近腰部，才能分散背書包的壓力。
背上書包之前應調整肩帶長度，使書包上緣與肩同高，下源貼近腰部，才能分散背書包的壓力。
撇步1／書包減重
許多小朋友喜歡將玩具、零食帶去學校和同學分享，因此，書包內除了書本和文具，往往還帶了小汽車、芭比、餅乾、糖果等與上課無關的物品。另外，許多孩子沒有整理書包的習慣，經常將當天用不到的課本也一起背去學校，以上物品都會徒增書包重量。因此，書包減重的第一步，就是清除不需要的東西。
撇步2／調整肩帶
書包的肩帶通常都可以根據小朋友的身高而調整，但許多家長沒有留意，導致孩子長期背著肩帶過長的書包，使得重量往下拉，增加孩子肩膀和背部的負擔，甚至造成駝背。闕河仁指出，書包的上緣應該與肩膀同高，下緣則應緊貼腰部和屁股上方，才能適當分散壓力。另外，建議肩帶的寬度為5公分，有助減輕肩膀壓力。
撇步3／扣上腰帶
如果孩子的書包有腰帶的設計，建議家長教導孩子將腰帶也扣上。這麼做，可以將書包的重量分散至腰部，不會全部壓在肩膀和背部。另外，腰帶的鬆緊度必須適中，太緊會讓孩子不舒服而排斥，太鬆則會造成書包左搖右晃，失去減壓作用。
扣上書包的腰帶，可以將書包重量從肩膀和背部分散至腰部，幫助減壓。
扣上書包的腰帶，可以將書包重量從肩膀和背部分散至腰部，幫助減壓。
撇步4／活動測試
經過以上三個步驟的調整之後，家長別忘了讓小朋友背上書包，試著走一走、跑一跑、跳一跳，確認肩帶長度適中、腰帶確實扣上且鬆緊適當，就可以輕鬆背著書包上學去！
書包是小朋友每天背在身上的好夥伴，建議家長替孩子挑選重量輕、符合脊椎S型設計的書包，再協助小朋友按照正確背書包的4個小撇步，將書包調整至最輕量，又可輕鬆背負的狀態，讓孩子背書包快樂又健康！納人體工學 織布機減損傷
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中央社中央社 – 2014年10月14日 下午4:20
（中央社記者張茗喧台北14日電）為改善原住民因織布造成的職業傷害，勞動部勞安所今天說，近年已研發出首台符合人體工學的織布機，能有效降低編織業勞工肌肉骨骼疼痛部位，目前已在部分部落試用。
原民會最新調查顯示，台灣原住民從事「技藝有關工作人員」已突破20%，相當於每5個原住民勞工就有1人從事該行業，是原住民第二大職業，但長時間使用傳統織布機易造成肌肉骨骼損傷。
勞動部勞動及職業安全衛生研究所表示，近年投入新台幣11萬元，研發全國第一台符合人體工學的織布機台和可調式座椅，能降低編織業勞工肌肉骨骼疼痛部位，改善比率約10%到26%。
勞安所表示，傳統織布機多隨意放在桌上，作業1天需維持頭頸部過度彎曲和壓迫大腿的固定坐姿，工作1天下來至少要進行1700次的旋轉手腕動作，是職業性肌肉骨骼傷害的高危險群。
勞安所指出，過去曾調查編織業勞工，發現高達50%有「手腕╱手部」疼痛而影響到生活、工作，其次為下背╱腰部及肩膀，顯見編織業明顯存在人與機器不協調問題。
勞安所研發的新款織布機已針對這些問題進行改良，包括由桌上型織布機改為落地型，織面前傾10度，減少頭頸部彎曲程度，將部分手操作功能改由腳踏控制，減少手部操作頻率等，另外搭配可調整式座椅，可以依體型調整。
勞安所說，新款織布機先前已在部分部落試用，效果不錯，目前正尋求廠商技轉，如有廠商順利承接，量大的話就可望順利推廣。1031014低頭族必看！4大方法 遠離眼睛疲勞、肩頸痠痛
優活健康網優活健康網 – 2015年1月29日 下午1:00
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低頭族必看！4大方法 遠離眼睛疲勞、肩頸痠痛
（優活健康網編輯部／綜合整理）近幾年有越來越多人出現肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等，就連小學生也會肩頸痠痛！我認為這是一個不可忽視的警訊。每次遇到這種情形，我都會大聲疾呼「肩頸痠痛起於姿勢不良」！
骨骼是身體的根基，人體約有兩百塊骨骼，每塊骨骼都有正確位置。一旦有一塊骨骼偏移，身體為了保持重心或彌補活動功能，就會讓其他骨骼移位。違反人體工學的姿勢會增加肌肉負擔，正常狀況下用不到的肌肉此時就會過度施力，長久以往使得骨骼變歪斜。大多數疼痛與身體不適，皆起於長期維持錯誤坐姿或違反人體工學的姿勢。多數專家指出，「生活習慣」就是導致肩頸痠痛越發嚴重的主因。
「頭痛、暈眩、自律神經失調」都是低頭族的健康隱憂
現代人每天緊盯著手機螢幕不放，經常坐在辦公桌前工作或是玩電動的人，也會長時間維持低頭的姿勢。從健康的角度來看，一直低頭會導致嚴重的健康問題。身體原本應該抬頭挺胸，卻因為生活習慣使頭部位置越來越往前方移動。
頭部約佔體重的8～13％，一般體型的成年人頭部約重６公斤。此外，一隻手臂約佔體重的5～6％，雙手也重達6公斤。頸部負責支撐頭部，肩膀則是頭部和頸部的根基，兩邊還掛著手臂。可想而知，低頭姿勢會造成肩頸極大負擔。
當頸部比正常位置前傾，就會持續拉緊後頸肌肉，導致氧氣無法充分供應。如此一來，原本應該要轉化成熱量的葡萄糖，就會變成乳酸等老廢物質囤積在肩頸，讓肩頸部位變得越來越僵硬疼痛。
長時間低頭還會使頸部肌肉僵硬，延遲副交感神經的作用，導致交感神經過度活躍，造成各種身體不適。長期如此，肌肉就會變得硬梆梆，通往頸部的神經和血管受到壓迫，引發頭痛、暈眩與自律神經失調。
若是輕忽肩頸肌肉僵硬與疼痛問題，將會發生不可設想的嚴重後果。為了預防慢性肩頸痠痛，除了要善用熱敷法紓緩僵硬與疼痛，還要改善生活習慣。最重要的是，不要長時間低頭，而且低頭之後一定要將頭往後仰，充分伸展肌肉。
預防肩頸痠痛的四大方法
1）保持正確姿勢／專心打電腦或看書時，身體很容易往前傾、頭越來越低。記得隨時注意自己的姿勢，恢復抬頭挺胸的正確儀態。
2）注意頸部與肩膀保暖／肌肉一旦變冷，就會使肩頸僵硬與疼痛惡化。長時間待在冷氣房時，請記得穿上外套或在頸部圍一條毛巾，避免受寒。
3）每小時做一次伸展操／長時間維持相同姿勢時，務必每小時做一次伸展操，伸展腰部與雙手，紓緩頸部、肩膀和背部肌肉。
4）肩頸肌力運動／做伸展操不只要運動頸部和肩膀，還要活動肩胛骨。雙手撐住牆壁，身體往前傾的「站姿伏地挺身」，是鍛鍊肩胛骨最有效的運動。
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